G E S U N D H E I T S S P O R T

Walking und Nordic-Walking | Kurse | Pilates | Reha-Sport

Walking und Nordic-Walking

Walking

Walking bedeutet forciertes Gehen unter aktivem Einsatz der gebeugten Arme und ist geeignet für Untrainierte, Personen mit Übergewicht bzw. orthopädischen Beeinträchtigungen. Im Gegensatz zum Laufen werden Fuß-, Knie- und Hüftgelenke sowie die Wirbelsäule weniger belastet. Intensiver Armschwung bewirkt den Einsatz von mehr Muskelmasse, sodass der Trainingsreiz gegenüber normalem Gehen deutlich gesteigert wird.
Die gesundheitlichen Aspekte sind die gleichen wie bei Nordic-Walking.

Gestaltung des Trainings: Zu empfehlen ist ein 2-3 mal wöchentliches Training zwischen 30 - 90 Minuten je nach Trainingszustand.

Bei gesundheitlichen Beeinträchtigungen ist vor Trainingsbeginn die Empfehlung des Arztes einzuholen.

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Nordic-Walking

Nordic-Walking ist eine Ausdauersportart unter Einsatz spezieller Stöcke mit Handschlaufen. Die Technik verbindet schnelles Gehen mit dem Armschwung aus dem Skilanglauf. Der falsche Stockeinsatz kann Beschwerdebilder wie Nackenverspannungen und Rundrücken verstärken; der richtige Stockeinsatz hingegen lockert diese Verspannungen und bewirkt eine aufrechte Haltung! Empfehlenswert ist deshalb, die richtige Technik unter Anleitung eines ausgebildeten Trainers in einem Grundkurs zu erlernen.

Die gesundheitlichen Aspekte:
Geringe Belastung des Bewegungsapparates
Abbau von Übergewicht durch aerobes Training (in Kombination mit einer Ernährungsumstellung!)
Verbesserung der Herz-Kreislaufleistung:
Einfluß auf den Stoffwechsel sowie den Energiestoffwechsel in der Muskulatur
Abbau von Streß und Bewegungsmangel,
Kräftigung der Muskulatur,
Lösung von Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich,
Verbesserung der Atemtätigkeit durch die aufrechte Körperhaltung ,
Prävention und Rehabilitaton bei Personen mit Haltungsfehlern/schäden, orthopädischen Problemen, auch nach Operationen.

Gestaltung des Trainings: Zu empfehlen ist ein 2-3 mal wöchentliches Training zwischen 30 - 90 Minuten je nach Trainingszustand.

Bei gesundheitlichen Beeinträchtigungen ist vor Trainingsbeginn die Empfehlung des Arztes einzuholen.

Kurs: 10 Einheiten/90 Minuten.
Kosten: Mitglieder 10,00 €, Nichtmitglieder 35,00 €

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Kurse

Wirbelsäulengymnastik und mehr

Rückenleiden haben sich seit Jahren zu einer zunehmenden Volkskrankheit entwickelt, von der nicht nur Erwachsene im Berufsleben sondern auch bereits Kinder und Jugendliche betroffen sind. Unsere Gesellschaftsform (Arbeitsbedingungen, psychische Belastung, Bewegungsarmut, Übergewicht) fördert diese Entwicklung. Betroffene aber auch Gesunde profitieren von einer Veränderung der Lebensweise hinsichtlich Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten.
Ziele der Sportstunde sind die Schulung der Ausdauer, Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit als eine Einheit. Auf Dauer durchgeführt ist die Stärkung dieser Komponenten am wirkungsvollsten, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Die Teilnehmer/Innen werden zur Körperwahrnehmung, Haltungsverbesserung und Integration in ihren Alltag angeleitet.

Bei gesundheitlichen Beeinträchtigungen ist vor Trainingsbeginn die Empfehlung des Arztes einzuholen.

Kurs: 10 Einheiten/90 Minuten.
Kosten: Mitglieder 10,00 €, Nichtmitglieder 35,00 €

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Rückenfit

Erkrankungen des Muskel-Skelettsystems nehmen einen hohen Stellenwert in den Statistiken der Krankheiten ein. Fast 80 % der deutschen Bevölkerung leiden sporadisch oder chronisch unter Rückenschmerzen. Bei fast 50 % aller Menschen, die vorzeitig aus dem aktiven Arbeitsprozess ausscheiden, ist der Grund eine erhebliche Einschränkung der Belastungs- und Bewegungsfähigkeit der Wirbelsäule.

Maßnahmen zur Haltungsverbesserung und Bewegungsschulung stärken ihren Rücken und beugen Rückenbeschwerden vor.

Ziele des Kurses sind
- Förderung von Übungen zur Verbesserung der Kraft, Dehn- Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
- Informationsvermittlung über rückenfreundliches bedarfgerechtes Bewegungsverhalten zur Vermeidung und zum
Abbau von Risikofaktoren
- Bedarfsgerechte Schulung des Bewegungsverhaltens, der Bewegungsumstellung und der Körperwahrnehmung
- Stärkung von individuellen Ressourcen zur Beschwerdebewältigung
- Förderung von wirbelsäulen- gelenkfreundlichen Bewegungsverhalten in Beruf und Alltag
- Aufbau von Selbstvertrauen und Selbstmotivation

Der Kurs beinhaltet
- Körperwahrnehmung
- Allgemeine funktionelle Gymnastik
- Spezielle Wirbelsäulen-Gymnastik - Stabilisation
- Wirbelsäulen-Mobilisationsübungen
- Fußgymnastik
- Hockergymnastik
- Allgemeine Haltungs- und Bewegungsschulung
- Rückengerechte Bewegungsspiele
- Rückenschule
- Entspannung
- Wissensvermittlung

Immer auf dem neuesten Stand geschulte und lizenzierte Übungsleiter leiten unsere Kurse.

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Herz-Kreislauftraining

Mit einem gezielten Herz-Kreislauftraining zu mehr Gesundheit

Jeder Tag zählt - Es ist nie zu spät

Positive Wirkungen durch sportliche Aktivität sind auch noch im hohen Alter erzielbar. Funktionseinbußen lassen sich oft nicht völlig Wiederherstellen, aber häufig wesentlich verbessern.

Jeder Tag zählt: Es ist niemals zu spät für eine aktive Gesundheitsvorsorge zum Schutz vor Verschleißerkrankungen, insbesondere von Herz-Gefäßen, Muskulatur und Gelenken.

Gemeinsam erreichen wir unsere Ziele
1. Regelmäßiges Herz-Kreislauftraining führt zu einem verbesserten Wohlbefinden
2. Fördert die Motivation für ein dauerhaftes Bewegungstraining
3. Ausgeglichenheit durch körperliches Wohlbehagen
4. das Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein steigt
5. regelmäßiges Training vermindert Angstzustände, Depressionen
6. Gruppendynamik - ist wie eine große Familie -jeder Teilnehmer fühlt
sich innerhalb der Gruppe geborgen und wohl, gemeinsam erleben und bewältigen
7. Bewegungsspiele, Mannschaftsspiele, Wünsche der Teilnehmer mit in den Kurs einbringen
8. Spaß und Freude miteinander teilen, Entspannen, Abschalten, Loslassen

Gemeinsam erreichen wir unsere Ziele
- Körperliche Fitness bis ins hohe Alter
- Beweglichkeit bis ins hohe Alter
- Förderung der geistigen Fitness
- Entspannung und Stressbewältigung
- Ein neues körperliches und geistiges Selbstbewusstsein
- Ein allgemeines Wohlbefinden
- Bewältigung von Problemen sowie im beruflichen auch im privaten Bereich
- Soziale Verknüpfungen im Kurs und privat

Immer auf dem neuesten Stand ausgebildete und lizenzierte Übungsleiter leiten unsere Kurse.

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Pilates

Pilates - Haltung und Bewegung für mehr Gesundheit

Lassen Sie sich durch eine einzigartige Trainingsmethode die weltweit anerkannt ist, verzaubern und erspüren Sie die Wirkung auf Ihr Wohlbefinden.

Sie können ihr Aussehen, ihr Wohlbefinden, ihre Beweglichkeit, Körperhaltung in der Balance und Ausdauer Schritt für Schritt positiv verändern.

Der Deutsche Josef Pilates (1880-1967) entwickelte diese Methode um auf schonende Weise die Körperhaltung, Koordination, Atmung, Konzentration und Ausdauer zu verbessern.

Josef Pilates sagte:" Nach 10 Stunden spüren Sie den Unterschied. Nach 20 Stunden sehen Sie den Unterschied, nach 30 Stunden haben einen neuen Körper."

Zu den Pilates- Prinzipien zählen als Erstes die Atmung. Richtiges Atmen ist sehr wichtig, der Mensch von heute atmet zu flach zu kurz. Zu den weiteren Kriterien zählen die Konzentration, Körperbeherrschung, Zentrierung der Bewegungen aus der Körpermitte heraus, die Präzision und der Bewegungsfluss.

Die Trainingsmethode nach Pilates baut sich auf wie eine umgekehrte Pyramide. Wenn bei einer Übung alle Prinzipien zutreffen, dann wird erst mit der nächsten Übung begonnen.

Die Vorteile der Pilates-Übungen sind:
- mehr Kraft und Muskelspannung
- bessere Durchblutung
- bessere Körperhaltung
- Straffung des gesamten Körpers
- größere Beweglichkeit
- weniger Rückenschmerzen
- mehr Leistungsfähigkeit
- Stressabbau
- höhere Knochendichte
- weniger Verletzungsgefahr in Beruf und Alltag
- weniger Verletzungsgefahr für Leistungsportler
- ein verbessertes Immunsystem
- ein verbessertes Lymphsystem

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Reha-Sport

Zielgruppen des Reha-Sports sind Teilnehmer mit:
- Gelenkschaden
- Gelenkersatz
- Morbus Bechterew
- Osteoporose
- Wirbelsäulenschäden
- Haltungsschäden
- Wiederaufbau nach Sportverletzungen

Träger des Rehabilitationssports sind die Krankenkassen, sodass für die Teilnehmer keine Kosten entstehen. Die Verordnung für den Reha-Sport füllt der behandelnde Arzt aus. Ziel ist es die eigene Verantwortung für die Gesundheit zu stärken und zum langfristigen und selbstständigen Bewegungstraining zu motivieren.

Eine Mitgliedschaft im Verein ist nicht erforderlich.

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Trainingszeiten:

Sparte/Gruppe Tag Uhrzeit Sportstätte Ansprechpartner

Pilates Di. 20.30-21.30 Schillerschule Eva-Maria Schwenk

Fatburnertraining Di. 19.30 -20.30 Schillerschule Eva-Maria Schwenk

KURS: Herz-Kreislauf-Training Mi. 10.00 - 11.30 Ohlenbachhalle Eva-Maria Schwenk

KURS: Wirbelsäulengymnastik+mehr Do. 10.30-12.00 Ohlenbachhalle Elfi Mühlhoff

Nordic-Walking / Walking Di. 18.30-20.00 Sportpl. Eberstein Elfi Mühlhoff

Nordic-Walking / Walking Di. 15.00-16.30 Sportpl. Eberstein Elfi Mühlhoff

Nordic-Walking / Walking Do. 18.30-20.00 Sportpl. Rösen Elfi Mühlhoff

Nordic-Walking / Walking Do. 18.30-20.00 Sportpl. Eberstein Elfi Mühlhoff

Reha-Sport Di. 10.30-11.30 Ohlenbachhalle Daniela Klischat - Sieger

Reha-Sport Mi. 17.00-18.00 Turnhalle der Freiherr vom Steinschule Susanne Leibenguth

Reha-Sport Mi. 18.30-19.30 Schillerschule Susanne Leibenguth

Reha-Sport Fr. 10.30.11.30 Ohlenbachhalle Daniela Klischat - Sieger

Stand: 02.05.2011 - 22:27

Zeichenerklärung:
= nur in den Wintermonaten
= nur in den Sommermonaten